4 kromki chleba

[...] 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 [...]

Dzisiejszy dzień nietreningowy. Dieta trzymana w 100 %. 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z mięsem. warzywa masło 3) Obiad: - 2 miski zupy ogórkowej Ziemniaki z mięsem i ogórkami 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem 6) serek wiejski makrela 2 [...]

[...] Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 Zamienne na: 2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210 1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30 3 kromki chleba razowego B-7g Tł-3,2g WW-37g kcal-200 Do każdego śniadania: Warzywo (pomidor, marchewka) II śniadanie (11.00-13.00) II posiłek (SZKOŁA) Jogurt Naturalny 200g 2 [...]

[...] 2x. 120g maki 1850,4 jaja,banan,maslo orzech drozdzowka 4 buly wieloziarniste z serem i "schabowymi" kalsyk z piersi 120g makaron raazowy,200g twarog,dzem 300g filet,2 kromki chleba o 8 po nocce 8 tostow :D TaKA SYTUACJA ,waga taka sama prawie jak na koncu poprzedniej masy a bf nizszy,niestety jak widac brzuch wydety po porannej owsiance D [...]

[...] na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg brzuch 6x30-20 allachy 2x60 sec plank + rozciaganie 15 min cardio Dieta 1. 4 jaja,grahamka,2 kromki chleba z dzemem,15g wpc 2. 200g twarogu, 100g durum makaron, 1 banan, 25g orzechów włoskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego (przesuniety jako ostatni) 4. [...]

[...] 3. makaron 80g – 270kcal 55gw 200g mięsa – 200kcal – 40gb 3 łyżki oliwy -30g tł – 270 kcal warzywa = 740kcal 4. 2 kromki chleba - 190 kcal 35gww 200g mięsa – 200kcal – 40gb 2 łyżki oliwy -20g tł – 180 kcal warzywa - 570kcal 5. twaróg [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

[...] 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g (266,64) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) Banan B1,5 T 0,45 W 35,25 [...]

Niestety, ale nie wiem co dodać, gdyż jest za mało tłuszczy, węglowodanów oraz brak 400kcal. Posiłek 1 (7:30) 2 jajka na twardo 13b/10t/0w/140kcal 2kromki chleba żytniego razowego 5b/1t/40w/200kcal 4bł banan 1b/0t/20w/100kcal 1,5bł Posiłek 2 (14:00) 100g ryżu brązowego 7b/2t/70w/320kcal 8,5bł udko z kurczaka 25b/15t/0w/250kcal 0bł 50g marchwi [...]

[...] 100g, 50g kaszy, surówka 70g +łyżeczka chrzanu i musztardy Owoce suszone (2 figi, 1 daktyl, 1 morela) 560 kca B-36, T-24, W- 54 5. Śledź w oleju 100g, marchewka + pół kromki chleba pomarańcza 470kca B-10, T- 35, W-38 Razem wszystko: 1922kca, B-107, T-121, W-123 Czekam na poprawki. Zależy mi także na jakiś podpowiedziach jesli chodzi o [...]

Dieta 1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka [...]

[...] 2 posiłek (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU DAJ WARZYWA. 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 MOZE BYC POLTLUSTY. DODAJ WARZYWA J/W. B [...]

[...] 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 ---------------------------------------------------------------------------------- 2 posiłek (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 B : 26g T : 2,1g W : 84g kcal : 439 [...]

[...] cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla 4. 3 kromki chleba żytniego razowego, twarożek z orzechami, kilka ciastek TRENING 5. whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

Czy mogę zamrozić kanapki? Jak to będzie smakować? Chodzi mi o kanapkę składającą się z chleba, masła, sera żółtego i schabowego. Codziennie rozmrażam 4 kromki i 4 plastry schabowego. Ale nie wiem jak to wygląda z serem i masłem. Czy gdybym zrobił powyższą kanapkę i ją zamroził, to czy by byłą smaczna? Czy było by to w ogóle jadalne?

[...] 3x 10 8 8 takie tam z linkami nie wiem jak sie nazywa:D 3x 12 wznosy hantli bokiem 3x 15 tyl barkow na bramie 3x 12 dieta: 4 jaja +15g nerkowcow+10g kakao 2 kromki chleba zytniego razowego + 90g sardynek+150g mintaja+ogorek zielony 100g kaszy peczak + 200g mintaja+pieczarki+pomidor 100g kaszy peczak+ 200g [...]

[...] jednak ta trochę zmodyfikowałem: 1 posiłek: 7:30 Szklanka mleka (0,5%) 80g Płatków owsianych Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal 3 posiłek: 19:00-20:00 (przed tren.) 150g Mięsa z piersi kurczaka [...]

[...] (0,5%) 80g Płatków owsianych Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 Mleko ok moze byc równiez jogurt, kefir o%. Brak warzyw ale ok. 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal Chleb niby ok ale się unika ale w ostatecznosci moze byc. Szynka [...]

[...] z jajkiem , serkiem wiejskim , bananem , gruszka i cynamonem 3)szpinak +mandaryna +orzechy 4) filet z kurczaka z kaszą , warzywami i soczewicą 5) serek wiejski , 2 kromki chleba 2077kcal .w końcu udało mi się dziś zrobić zdjęcia Od początku wyzwania spadło1.8kg więc póki co 67kg a że trochę popłynęłam na urlopie nie liczę na cuda [...]

9.00 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360 za dużo 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996 za dużo białka - i tak się nie wchłonie, a może być wykorzystane przeciwko Tobie 11.30 Drugie Sniadanie 2 Kromki chleba razowego(100g , [...]